Под маской стресса

«Стресс — это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование», — определение, которое дал Ганс Селье в работе «Стресс жизни».

Мы слишком часто слышим это слово — стресс, и оно так плотно вошло в нашу повседневность, что мы произносим его при любой непонятной ситуации:

Мы, психологи, работаем с проблемами эмоционального характера и часто слышим, как люди говорят, что переживают тот или иной стресс. Да что там — мы и сами регулярно оказываемся в этом состоянии.

Много работы, мало работы, эмоциональное выгорание, физическая усталость, домашние, семейные проблемы, тревоги за человечество и судьбу мира, низкий уровень эмпатии, чувство вины — всё это ведёт нас, как вид, в тотальное состояние стресса.

А не кажется ли вам, что стресс уже управляет нашей жизнью, а не мы им — и уж точно не собой?

Мне вот кажется! Я часто работаю с детьми и женами алкоголиков. И почти всегда там звучит одно и то же:

«Папа пил из-за стресса. Они ссорились с мамой, потом дрались».

«Муж устает на работе, начальник у него козёл, муж постоянно в стрессе. Приходит домой — и пьет».

Взрослые все время «на стрессе»! Это удобно: можно под него замаскировать что угодно — и усталость, и бездействие, и разрушенные отношения. Стресс — удобная маска для всех проблем.

Что ж это за паразит такой, от которого мы теперь и избавиться не можем?

Вы только задумайтесь: широкую огласку это понятие получило только в 1936 году, когда в зарубежном журнале Nature было опубликовано короткое сообщение Селье под названием «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами».

В статье он описал свои наблюдения: независимо от природы вредного фактора (инфекция, травма, холод, токсин и т.д.), организм отвечает на него одинаково — увеличением надпочечников, уменьшением тимуса и лимфатических узлов, а также язвами в желудке и кишечнике у подопытных животных.

Это наблюдение стало основой его теории общего адаптационного синдрома (General Adaptation Syndrome), которую он позже развил в книге The Stress of Life (1956).

Сам Селье долго избегал самого слова «стресс», но позже оно всё же вошло в обиход в его биологическом значении.

Обратите внимание: изначально понятие относилось только к физиологическим реакциям.

Позднее его учение дало научную основу для понимания того, как хроническое напряжение ослабляет различные системы организма.

А дальше я стою на распутье двух мыслей — и, если честно, не вижу смысла выбирать. Поделюсь обеими.

Начну с кейса.

Клиентка жалуется на отношения с мужем: всё потеряло краски, отношения в духе созависимости, муж зависим от алкоголя. Алкоголь стал частью жизни: им запивают физическую усталость от работы, им же повышают настроение, и им утешают себя после ссор с супругой. А ссоры, как правило, начинаются из-за... алкоголя.

Мы представляем себе немолодую пару, но вы разочаруетесь: мужу 35 лет, жене (моей клиентке) — 30.

— Он не может обойтись без пива и не признаёт, что алкоголик. Две-три полторашки за вечер — это уже норма. Я сама тяну двоих маленьких детей на декретные и ещё даю ему деньги на пиво. Мы живём в однушке, он не хочет брать на себя ответственность за нас. Он сказал: «Мне скучно, если я не пью». Пьёт, когда устал. У него стресс от нас, от детей, от работы, от обязанностей, а вот от друзей и пива — нет, — с горечью говорит она.

Если заменить алкоголь на сигареты, еду, апатию, лень, компьютерные игры — суть не изменится.

Если человечество не научится справляться с трудностями, не начнёт брать на себя ответственность, мы так и будем тонуть в зависимостях и девиациях.

Снова моя любимая тема — ответственность.

Надо взять её в свои руки!

А как её взять, если непонятно, что делать?

Напомню: стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, вызванное воздействием внешних и внутренних факторов, называемых стрессорами. Это специфическая реакция организма на раздражитель.

А мы сами себя загоняем в стресс: работаем на нелюбимой работе, боимся что-то менять, боимся учиться, боимся нового.

Мы стрессуем, когда не можем контролировать ситуацию, когда не высказываем мнение, когда сдерживаем чувства. Мы стараемся беречь чужие эмоции — свои при этом игнорируем. «Другой» бережёт свои, а наши — никто. Мы испытываем стресс от чувства несправедливости. А дальше — идём спасаться доступными способами: едим, пьём, оттягиваем дела.

Слушать себя и своё тело, отслеживать реакции на раздражители.

Учиться вовремя останавливаться и думать.

Учиться планировать, а не фантазировать о «песочных замках».

Учиться быть в одиночестве — без страха, что я никому не нужен (нужна).

Иметь хобби, постоянные привычки и традиции.

Смотреть на жизнь с разных ракурсов, а не через узкий коридор безысходности.

Не бояться ошибаться, развивать эмоциональный интеллект.

И самое главное — двигаться.

Стресс порождает тревогу и страхи, а тревога растворяется в движении.

Одна моя клиентка, переживая из-за ревности к мужу, уехавшему в командировку, решила сделать ремонт на кухне.

Именно в момент тревоги. Она не звонила ему с истериками, не проверяла — а занялась делом.

Муж — восхищён, заботится, переживает за её здоровье (краска всё-таки), дарит ей подарки.

А если ваш партнёр не реагирует с теплом и восхищением на то, что вы покрасили стену своими руками, а воспринимает это как должное — задумайтесь: тот ли это человек?

Неотреагированные эмоции порождают внутренние конфликты. А стресс — питательная среда для этих эмоций.

В этих фразах — внутренний конфликт между «должен» и «хочу», между чувствами и реальностью.

В 1950-х годах группа исследователей из Чикагского института психосоматики (Ф. Александер, Ф. Данбар и др.) выделила 7 заболеваний, чётко связанных с внутренними психологическими конфликтами. Это так называемая «Чикагская семёрка»:

Бронхиальная астма (лёгкие)
Установка: «Хочу быть любимым, но боюсь отвержения».
Поведение: стремление к опеке, зависимость, трудности с выражением чувств.

Язвенная болезнь желудка
Установка: «Должен справиться сам, но нуждаюсь в поддержке».
Поведение: повышенная ответственность, подавление тревоги и агрессии.
Гипертоническая болезнь
Установка: «Не имею права выражать злость».
Поведение: внешне спокойный, внутренне напряжённый, сдерживает эмоции.

Нейродермит (кожа)
Установка: «Хочу близости, но боюсь быть раненым».
Поведение: чувствительность, избегание контакта, вытесненная агрессия.

Ревматоидный артрит (суставы)
Установка: «Нельзя сердиться — нужно быть хорошим».
Поведение: жертвенность, самоотрицание, подавление злости.

Тиреотоксикоз (щитовидная железа)
Установка: «Нужно всё успеть, иначе я незначим».
Поведение: гиперактивность, тревожность, неспособность замедлиться.

Язвенный колит (кишечник)
Установка: «Не могу отпустить ситуацию, даже если страдаю».
Поведение: страх перемен, зависимость от прошлого, склонность к самонаказанию.

Чикагская семёрка и теория стресса Селье связаны между собой — не напрямую, но через общую идею о том, что хроническое напряжение может стать катализатором психосоматических заболеваний.

Селье дал физиологическую основу. Психосоматика добавила психологическое содержание.

Франц Александер считал, что хронический внутренний конфликт, неосознанный и неотреагированный, находит выход в теле — в «органе-мишени».

Я часто наблюдаю это в работе. Напряжение в теле, в лице, в голосе. Накопленные претензии, невыраженная злость, неудовлетворённость — всё это копится и в какой-то момент выливается в симптом.

Но человек не хочет с этим справляться — он просто «глушит» стресс: отдыхом, едой, сериалами, зависимостями. Словно закрашивает старую стену — не зашпаклевав трещины.

Иногда краска начинает отслаиваться. Иногда — замазывает всё насмерть.

Сегодня концепция Чикагской семёрки считается частично устаревшей, но именно она вдохновила развитие психосоматической медицины, телесно-ориентированной терапии, ACT, эмоционально-центрированной терапии и других направлений в психологии.

Человечеству пора принять то, что: стресс никуда не уйдёт.

Важно менять не стресс, а своё отношение к нему.

Действовать: создавать вокруг себя такую жизнь, в которой будет место опоре и смыслам, а не только страху и «стрессоустойчивости».

Стресс — будет.

Но он не должен нас ломать.

Пусть он нас двигает.

Главное — соотносить мечты с реальностью, желания с ресурсом, а себя — с людьми, которые понимают и поддерживают.

Берегите себя!